クリーンイーティングとは何ですか？ どのように実装されましたか?
クリーンイーティング、この方法では、食べ物がきれいか汚いかは気にせず、栄養上の利点を最大限に提供しながら適切に調理された食べ物を選ぶだけです。 これらの食品が自然な状態であればあるほど、体にもたらす栄養上の利点は大きくなります。
1. イートクリーンとは何ですか?
きれいに食べる - きれいに食べることは、本質的には健康と福祉の向上に役立つ食事法です。 きれいな食事にはいくつかの重要な原則が含まれており、場合によっては健康的な食事の基本とも一致します。
もっと食べ物を食べてください。 食事の原則の 1 つは、加工食品や精製食品を減らし、より自然な食品を食べることです。 栄養を与えるために食べます。 定期的にバランスの取れた食事と健康的で栄養価の高いスナックを食べてください。 家で食事をする機会を増やし、健康的な方法で食事を準備しましょう。 外出先で食べるものを詰めて、仕事に行きます...外食するときは、健康的な食品を選択してください 植物の栄養素が豊富な食品の使用を優先してください。 豆、レンズ豆、エンドウ豆などの植物性タンパク質や、キヌア、大麦、そばなどの高タンパク質の全粒穀物をより多く食べて植物を強化しましょう。 健康的な生活様式。 日中に十分な運動をし、夜に十分な睡眠をとり、健康的な方法でストレスを管理することで、よりクリーンなライフスタイルを取り入れましょう。
2. きれいに食べる方法
2.1. 野菜や果物をたくさん食べる 野菜や果物を食べるクリーンな方法の 1 つは、健康に非常に良いことです。 果物や野菜には、炎症と闘い、細胞を損傷から守るのに役立つ繊維、ビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富に含まれています。 多くの観察研究は、果物や野菜の多量摂取と、がんや心臓病などの病気のリスク低下とを関連付けています。
新鮮な野菜や果物は、収穫して洗えばすぐに生で食べられるものがほとんどなので、クリーンイーティングに最適と言われています。 さらに、殺虫剤や殺虫剤への曝露を減らし、健康を増進する可能性があるため、さらに一歩前進する有機農産物を選択することもできます。
2.2. 加工食品を制限する 加工食品は、自然な状態から加工されているため、クリーンな食事としては賢い選択ではないことがよくあります。 ほとんどの加工食品には繊維や栄養素が一部失われていますが、砂糖、化学薬品、その他の成分が追加されています。 さらに、加工食品は炎症や心臓病のリスク増加の要因となる可能性があります。
たとえ不健康な成分がこれらの食品に添加されていないとしても、ホールフードが提供する利点の多くは依然として欠けています。 クリーンイーティングのアプローチには、加工食品をできるだけ避けることが含まれます。
