野菜をたくさん食べましょう
医師が推奨する科学的な食習慣の 1 つは、果物や野菜をたくさん食べることです。 女の子は、2,000カロリーを含む食事として、1日当たり緑黄色野菜を2杯半（約850g）、果物を2杯（約680g）食べるように努めるべきです。 あなたのガールフレンドがより多くのカロリーを消費する場合は、より多くの果物や野菜を食べてください、その逆も同様です。 さらに、女の子は緑、オレンジ、赤、紫、黄色の野菜もメニューに含める必要があります。 これらの食品に含まれる栄養素、繊維、その他の化合物は、特定の種類のがんやその他の病気から身を守るのに役立つ可能性があります。
魚とナッツをたくさん食べる
ナッツ、脂肪の多い魚、アボカド、植物油は、健康的な不飽和脂肪の優れた供給源です。 最近の研究では、これらの食品はカロリーが高いにもかかわらず、体重増加に寄与しないことが示されています。 女の子には、バターの代わりにオリーブ油やキャノーラ油を使うなど、他の高カロリー食品の代わりにそれらを使用するのが最適です。 さらに、脂肪の多い魚は心血管疾患のリスクを軽減し、その他の利点ももたらします。これは主にオメガ 3 不飽和脂肪が豊富に含まれているためです。
たっぷり水を飲む
水分は体重の60％を占めており、女の子の体は日常生活によって急速に水分を失います。 科学的な食生活では、1 日あたり約 2.2 リットルの水を摂取する必要があります。 水をたくさん飲むことは、体に水分を補給するだけでなく、過食を防ぎ、エネルギーを供給し、健康な肌に栄養を与え、さらには消化の促進にも役立ちます。
動物性脂肪を減らす
飽和脂肪、特に赤身肉や加工肉に含まれる脂肪は、体に有害な LDL コレステロールの量を増加させます。 したがって、女子はこれらの食品の摂取を制限し、同時に赤身の肉、皮のない鶏肉、無脂肪または低脂肪の乳製品を購入することを選択する必要があります。 さらに、飽和脂肪をナッツ、魚、植物油によく含まれる有益な脂肪に置き換える必要があります。
精製された食品や砂糖を多く含む食品を制限する
女子は、白パン、パスタ、ほとんどのファストフードなどの精製食品を制限する必要があります。これらの食品には繊維がほとんどまたはまったくなく、多くの栄養素が失われているためです。 さらに、炭酸飲料やキャンディーなどの砂糖を多く含む食品も摂取しないでください。 これらは体に有益ではなく、体重増加の原因となるカロリー源です。
この記事の提案が、女の子たちが自分で科学的な食生活を構築するのに役立つことを願っています。
